把腿抬高,仰卧在地板上

2019-10-08 13:22 来源:未知

瘦大腿美体操

减肥减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手放在身子左侧。足踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-13遍为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多应用下腹部的背部肌肉,把腿举高。8-12次为一组,做2--3组。腹部肌肉运动较为困难,所以可遵循体力来调度次数。

瘦大腿美体操

减肥减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多接纳下腹部的腹直肌,把腿举高。8-11次为一组,做2--3组。背部肌肉运动较为困难,所以可遵从体力来调解次数。

仰卧在地,膝盖立起,两只手位于身体左边。足踏地,由屁股开端,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-拾叁次为一组,做2-3组。

减重减臀操

效果:减弱腿部。

仰卧在地,膝盖立起,两只手身处肉体右边。足踏地,由臀部从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十一遍为一组,做2-3组。

提臀进步美腿线条操

效果:收缩腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-11遍为一组,做2-3组。

提臀进步美腿线条操

效果:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。双脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-十四次为一组,做2-3组。

成效:可使大腿上侧紧绷。

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